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Échauffements

Votre échauffement est il réellement pris en compte et est il productif ?

Un bon échauffement doit répondre à trois problématiques : - Cardio vasculaire - Articulaire - Musculaire.

Le but est donc de préparer le corps à l’effort pour améliorer ses capacités / performances et dans l’idéal réduire le risque de blessure. Dans l’idéal, votre échauffement devra se décomposer en trois parties de quelques minutes (2 à 3 min par parties devraient suffire). L’échauffement cardio peut être réalisé avec n’importe quel exercice faisant augmenter votre rythme cardiaque.

L’échauffement articulaire dépendra de votre séance du jour : 

  • Une séance jambe nécessitera de travailler les hanches, les genoux, les chevilles mais aussi la colonne. 
  • Une séance sur le haut du corps demandera de s’attarder sur les épaules, les coudes, les poignets.

L’échauffement musculaire dépendra lui aussi de la séance du jour.

Vous faites les pectoraux ? Alors prêtez attention aux grand pectoraux, aux deltoïdes antérieurs, aux triceps mais aussi aux trapèzes. Le but est d’activer le muscle en réalisant des séries légères et en se concentrant au maximum. Il faut établir des connexions entre votre cerveau et vos muscles à ce moment là pour être le plus productif possible lors de vos séries effectives. 

Une fois ces trois étapes complétées vous êtes enfin prêts à commencer votre séance dans les meilleurs conditions. 

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